یک نوع رایج ریزش مو، ریزش موی عصبی است که امکان دارد افراد پس از تجربه استرس شدید یا تغییرات سبک زندگی دچار آن شوند. خوشبختانه این نوع ریزش مو قابل درمان است و موها معمولاً طی سه تا شش ماه بعد از بهبود مشکلات روحی و عصبی حتی بدون درمان دوباره رشد می کنند. در این مقاله علائم ریزش موی عصبی مورد بررسی قرار می گیرد.
علائم ریزش موی عصبی چیست؟
ریزش موی عصبی اغلب دارای ویژگی های متمایز است که آن را از سایر علل ریزش مو متمایز می کند. در اینجا سه ویژگی قابل توجه وجود دارد:
- بعد از یک رویداد استرس زا شروع می شود
به طور معمول، شما می توانید انتظار داشته باشید که بین 50 تا 100 تار مو در روز از دست بدهید. ریزش مو به دلیل استرس ناشی از رویدادهای استرس زا در زندگی رخ می دهد که شما را از نظر روحی و جسمی تحت تأثیر قرار می دهد. عوامل استرس زا مانند ضربه روحی، مرگ یکی از عزیزان، بیماری، جراحی، ناراحتی عاطفی یا کاهش وزن سریع می توانند باعث ریزش موی بیشتر از حد معمول شوند. - از دست دادن تدریجی و موقت
به دلیل چرخه رشد مو، ریزش بیش از حد ناشی از استرس تدریجی و پیشرونده در یک دوره 3 تا 6 ماهه است. موها چند ماه پس از اولین رویداد استرس زا شروع به ریزش می کنند. - ریزش موی یکنواخت و بدون الگو
در ریزش موی ناشی از استرس، موها به طور یکنواخت در سر شما می ریزند. مثلا هنگام شامپو زدن یا شانه زدن، یا روی بالش، لباس و کف حمام، موهای بیشتری نسبت به معمول مشاهده خواهید کرد.
تاثیر استرس بر ریزش مو
استرس و مشکلات عاطفی می تواند باعث ریزش موی عصبی شود. معمولا افراد مختلف در طول عمر خود در اثر مشکلاتی مانند: جدایی، از دست دادن شغل، از دست دادن یک عزیز، طلاق، مشکلات مالی، فشار ناشی از مدرسه یا محل کار، عوامل خارجی مانند یک فاجعه یا بیماری همه گیر، بیماری های حاد و مزمن، جراحی، تصادف یا حتی زایمان دچار تنش روحی و استرس می‌شوند که همین عوامل سبب ریزش موی عصبی در آنها می شود.
استرس و ریزش موی
استرس چگونه سبب ریزش موی عصبی می شود؟
به طور معمول حدود 90 درصد موهای شما در مرحله رشد و 10 درصد در مرحله استراحت هستند. هنگامی که با استرس بالایی مواجه می شوید، بدن با فشار دادن فیبرهای بیش از حد معمول از مرحله رشد به مرحله استراحت پاسخ می دهد و بیش از 20 درصد فولیکول های مو به طور همزمان وارد فاز استراحت می شوند. برای برخی افراد، 50 درصد فولیکول های مو می توانند وارد فاز استراحت شوند. بعد از چند ماه همین موها وارد مرحله ریزش شده و می ریزند. ریزش ممکن است چندین ماه طول بکشد.
سطوح بالای استرس می تواند بر عملکرد فولیکول های مو تأثیر بگذارد. هنگامی که با موقعیت های استرس زا مواجه می شویم، بدن هورمون هایی به نام کورتیزول و آدرنالین را به عنوان بخشی از واکنش مبارزه یا فرار ترشح می کند. این هورمون ها جریان خون را در پوست کاهش می دهند و مواد مغذی را به اندام های حیاتی ما هدایت می کنند. از آنجایی که موهای شما اندام حیاتی تلقی نمی شوند، فولیکول های مو ممکن است کاهش موقتی در مواد مغذی را تجربه کنند که در نهایت می تواند منجر به ریزش مو ناشی از استرس شود.
کورتیزول همچنین برخی از مواد پوستی مورد نیاز برای رشد منظم مو مانند پروتئوگلیکان ها را از بین می برد که می تواند بیشتر به ریزش مو ناشی از استرس کمک کند.
بیماری تریکوتیلومانیا نوعی احتلال ریزش موی روانی است که در آن فرد بی اختیار میل به کندن موی خود دارد. سطوح بالای استرس می تواند تریکوتیلومانیا را بدتر کند.
آلوپسی آرئاتا نیز نوعی ریزش موی عصبی است که در آن سیستم ایمنی بدن به فولیکول های مو حمله کرده و باعث ریزش مو می شود. استرس می تواند در ایجاد آلوپسی آره آتا و پیشرفت آن نقش داشته باشد.
تلوژن افلوویوم نیز نوعی بیماری ریزش مو است که پزشکان علت آن را استرس است می‌دانند. بنابراین اگر از ریزش مو همراه استرس رنج می برید، با پزشک خود صحبت کنید تا علت اصلی آن را پیدا کنید.
درمان ریزش موی عصبی
خوشبختانه ریزش موی عصبی با رعایت مواردی که در ادامه به آن می‌پردازیم قابل درمان است:
- از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
رژیم غذایی مناسب برای بدن و مو مفید است. برای مقابله با ریزش موی ناشی از استرس، حتماً مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید. مو از پروتئین ساخته شده است، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین زیادی در رژیم غذایی خود قرار دهید. - مکمل های غذایی مصرف کنید
اگر می خواهید از ریزش موی عصبی خلاص شوید، قطعا از خوردن یک رژیم غذایی سالم پر از مواد مغذی غلیظ همانطور که در بالا ذکر کردیم غافل نشوید. انواع خاصی از ویتامین ها مانند ویتامین های A، B6، B12 و C می توانند به شما در حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن کمک کنند. - استفاده از درمان های موضعی
در حالی که مکمل های رشد مو باعث رشد منظم مو از داخل می شوند، درمان های موضعی رشد مو را از بیرون تشویق می کنند. استفاده از هر دو به رشد مجدد مو پس از ریزش موی عصبی کمک می کند. - خواب کافی داشته باشید
استرس می تواند الگوهای خواب منظم را مختل کند و وضعیت را بدتر کند. اگر در خواب کافی مشکل دارید، به موقع به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید (حتی در تعطیلات آخر هفته). همین روال را دنبال کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب در یک اتاق خنک و تاریک بخوابید.
راه درمان ریزش موی عصبی
- استرس را مدیریت کنید
اگر می خواهید بدانید که چگونه ریزش موی عصبی را درمان کنید، باید تکنیک های مدیریت استرس را نیز یاد بگیرید که برای شما مفید است. زیرا رشد مجدد پس از ریزش مو ناشی از استرس تنها پس از رفع استرس می تواند رخ دهد. تکنیک های مدیریت استرس که می توانید امتحان کنید عبارتند از: یوگا، مدیتیشن، مشاوره درمانی و … پیشنهاد می‌کنیم حتما با یک مشاور در ارتباط باشید. - از شامپوهای مخصوص ریزش مو استفاده کنید
یکی دیگر از راه های رشد مجدد مو پس ریزش موی عصبی، استفاده از شامپوی ضد ریزش مو است. به طور مثال شامپو Grow Perfect یک شامپو ریزش مو چند وجهی که با Anagain و روغن رزماری ارگانیک مخصوصاً برای موهای نازک فرموله شده است.
روش جلوگیری از ریزش موی عصبی وجود دارد؟
اکنون که رابطه بین استرس و ریزش مو و چگونگی بهبود ریزش موی ناشی از استرس را توضیح دادیم، ممکن است از خود بپرسید که چگونه از ریزش موی ناشی از استرس جلوگیری کنید.
مهمترین موضوع این است که تکنیک های موثر مدیریت استرس و اضطراب و تنش‌های روحی را یاد بگیرید تا به شما در کاهش سطح استرس کمک کند. مدیریت استرس به طور مناسب می تواند به کاهش مشکلات عصبی و جلوگیری از ریزش مو به دلیل استرس کمک کند.
از آنجایی که تصور می شود استرس بر توانایی فولیکول های مو برای عملکرد صحیح تأثیر می گذارد، راه دیگری برای جلوگیری از ریزش موی ناشی از استرس استفاده از داروهای کاهش استرس و شامپوها و لوسیون های تقویت رشد مو است.
سخن پایانی
اگر فکر می کنید دچار ریزش موی عصبی شده اید، بدانید که این نوع ریزش موی پاسخ طبیعی بدن به استرس اضافه است و با کاهش سطح هورمون استرس و تنظیم مجدد چرخه رشد مو، به مرور زمان دوباره رشد می‌کند. بر شناسایی و درمان علل اصلی استرس از طریق مراقبت از خود، درمان، دارو و تغییر سبک زندگی تمرکز کنید. در مورد این فرآیند صبور باشید و یک دیدگاه جامع برای بهبود سلامت کلی خود داشته باشید. مطمئن باشید که با روش‌های مناسب برای تنظیم استرس، موهای شما ضخامت و تعداد طبیعی خود را بازمی یابد.
نحوه جلوگیری از ریزش مو
سوالات متداول علائم ریزش موی عصبی
- آیا اگر موهایم بر اثر استرس از دست بروند دوباره رشد می کنند؟
بله، در بیشتر موارد ریزش موی ناشی از استرس می تواند در کوتاه مدت درمان شود. هنگامی که سطح هورمون استرس به حالت طبیعی برمی گردد و فولیکول ها به مرحله رشد باز می گردند، مو دوباره رشد می کند. با این حال، استرس مزمن و کنترل نشده می تواند اثرات طولانی مدت داشته باشد و بررسی علت آن مهم است. - ریزش موی عصبی در زنان چگونه رخ می دهد؟
در زنان، ریزش موی ناشی از استرس اغلب منجر به نازک شدن محسوس حجم مو، به ویژه در تاج و بالای سر می شود. افزایش ریزش مو با برس زدن یا شستن نیز شایع است. استرس در زنان معمولاً باعث کاهش تعداد مو نمی شود. - اگر استرس باعث ریزش موی من شود چه باید بکنم؟
با شناسایی و رسیدگی به منابع استرس از طریق شیوه های مراقبت از خود، درمان، داروها یا تغییر سبک زندگی شروع کنید. عادات خواب، تغذیه و ورزش را بهبود ببخشید. شروع به مصرف مکمل های غذایی کنید و درمان های رشد مو را آغاز کنید. از همه مهمتر، صبور باشید زیرا پس از رفع استرس، موها به تدریج بهبود می یابند.