اکثر افراد می‌دانند که مواد معدنی مانند روی و آهن برای رشد سالم ضروری هستند. اما همه نمی دانند که کمبود منیزیم می تواند رشد مو را کند کرده و باعث سفیدی زودرس موها شود. تخمین زده می شود که بیش از 80 درصد از بزرگسالان مقدار توصیه شده روزانه منیزیم را مصرف نمی کنند. به دلیل اهمیت این ماده معدنی مفید، قصد داریم در این مقاله به طور خاص به تاثیر قرص منیزیم بر روی مو بپردازیم.
منیزیم چیست؟
در مقایسه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی، منیزیم در بدن ما فراوان است. این ماده معدنی را می توان از طیف وسیعی از غذاها (مانند دانه ها، آجیل، سبزیجات برگ دار، لوبیا، غلات یا لبنیات) و همچنین از مکمل های غذایی بدون نسخه به دست آورد. منیزیم برای عملکرد صحیح بدن ما بسیار مهم است، زیرا در بسیاری از فرآیندها دخیل است.
مقدار روزانه منیزیم مورد نیاز بدن نسبتاً زیاد است (تقریباً 320 میلی گرم برای زنان و 420 میلی گرم برای مردان). در حالی که منابع غذایی زیادی از این ماده معدنی وجود دارد، رژیم های غذایی جدید اغلب غنی از غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده هستند که می تواند محتوای منیزیم را کاهش دهد و منجر به کمبود آن شود. برخی داروها یا شرایط سلامتی نیز می توانند از جذب مناسب منیزیم جلوگیری کنند و مصرف مکمل را ضروری می کنند.
هیچ نوع خاصی از منیزیم وجود ندارد که بیشتر از بقیه به موهای شما کمک کند. تا زمانی که مقدار کافی از این ماده معدنی را جذب می کنید، باید اثر سیستمیکی داشته باشد که برای کل بدن شما از جمله فولیکول های مو مفید باشد.
تاثیر منیزیم بر روی مو
در حال حاضر، هیچ مدرکی دال بر ارتباط مستقیم بین کمبود منیزیم و آلوپسی وجود ندارد. با این حال، این عنصر نقش مهمی در تولید، پرورش و رشد مو شما دارد.
علاوه بر این، کمبود منیزیم می تواند به طور غیرمستقیم منجر به ریزش موی غیرعادی شود، با ایجاد عدم تعادل در بدن شما که بر فولیکول های مو تأثیر منفی می گذارد. وجود منیزیم (یا کمبود آن) از طریق زیر می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد:
منیزیم در رشد مو نقش دارد
مطالعات درباره تاثیر قرص منیزیم بر روی مو نشان داده است که منیزیم به رشد طبیعی تارهای مو کمک می کند. علاوه بر این، در تولید پروتئین نیز نقش دارد که موهای شما برای سالم و قوی بودن به آن نیاز دارند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما این نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است منجر به رشد کندتر مو یا تارهای شکننده تر شود که ممکن است احتمال شکستگی مو را افزایش دهد.
منیزیم و کنترل التهاب در بدن
چندین نوع آلوپسی (به عنوان مثال، آلوپسی آره آتا) و مشکلات رایج پوست سر (به عنوان مثال، درماتیت سبورئیک) همراه با التهاب ظاهر می شوند که با افزایش سطح استرس اکسیداتیو و در نتیجه ریزش مو همراه است. نشان داده شده است که سطوح پایین منیزیم در سیستم شما باعث التهاب درجه پایین در سراسر بدن شما می شود. این می تواند به فولیکول های مو آسیب برساند و باعث ایجاد شرایط مختلف پوست سر شود که می تواند باعث ریزش مو شود.
کاهش ریزش مو با منیزیم
منیزیم و کاهش ریزش موی آلوپسی آندروژنیک
در مطالعات بدست آمده درباره تاثیر قرص منیزیم بر روی مو، به مبحث تاثیر منیزیم به جلوگیری یا کاهش آلوپسی توجه زیادی شده است. البته برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است، نظریه هایی وجود دارد که قند خون بالا نیز می تواند تبدیل بیش از حد تستوسترون به دی هیدروتستوسترون را افزایش دهد.
منیزیم و محافظت از پوست سر در برابر کلسیفیکاسیون
منیزیم نقش مهمی در حمل و نقل و تنظیم کلسیم در سیستم شما دارد. هنگامی که کمبود منیزیم را تجربه می کنید، پوست سر شما ممکن است کلسیم زیادی را از آب سخت جذب کند و این می تواند در بافت ها و مویرگ ها جمع شود. اگر رگ های خونی کوچک در پوست سر شما رسوبات کلسیم را ایجاد کند، می تواند جریان خون را در فولیکول های مو محدود کند. علاوه بر این، تجمع می تواند فولیکول های مو را مسدود کرده و رشد مو را مهار کند.
منیزیم و انتقال مواد مغذی به فولیکول های مو
مطالعات موجود درباره تاثیر قرص منیزیم بر روی مو، نشان می دهد که منیزیم به انتقال ویتامین ها و مواد معدنی همچنین در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) که انرژی سلول ها را تامین می کند، نقش دارد. علاوه بر این، منیزیم با حفظ عملکرد خوب ماهیچه های سر، گردش خون کافی را در فولیکول های مو تقویت می کند.
اگر کمبود این ماده معدنی را تجربه کنید، جریان انرژی، اکسیژن و مواد مغذی به ریشه موهایتان ممکن است خفه شود. این به نوبه خود ممکن است چرخه رشد طبیعی مو را مختل کند، فاز رشد را کوتاه کرده و باعث می شود که نسبت بیشتری از فولیکول ها وارد فاز ریزش شوند.
منیزیم و جلوگیری از ریزش موی عصبی
منیزیم نه تنها انواع مختلف عملکردهای فیزیکی را تنظیم می کند، بلکه بر عملکردهای ذهنی نیز تأثیر می گذارد. کمبود منیزیم با بدخلقی، افسردگی و اضطراب همراه است. این یک واقعیت شناخته شده است که سطوح بالای اضطراب و استرس می تواند باعث ریزش مو شود. این به این دلیل است که آنها می توانند یک وضعیت موقتی به نام تلوژن افلوویوم ایجاد کنند که خود را به صورت نازک شدن مو و گاهی اوقات احساس سوزش در پوست سر نشان می دهد.
ریزش موی عصبی و منیزیم
سخن پایانی
در این مقاله به تاثیر قرص منیزیم بر روی مو اشاره کردیم و گفتیم که منیزیم در تنظیم بسیاری از عملکردهای فیزیکی و ذهنی نقش دارد. وجود مقدار کافی منیزیم تضمین می کنند که سلول های موی شما به درستی تکثیر می شوند، فولیکول های شما خون کافی دریافت می کنند و آسیب نمی بینند یا از تولید رشته های جدید جلوگیری می کنند.
دریافت نکردن دوز توصیه شده روزانه منیزیم می تواند بر این فرآیندها تأثیر منفی بگذارد که ممکن است منجر به کندتر شدن رشد مو یا بدتر شدن ریزش موی قبلی شود. در حالی که کمبود بالینی منیزیم نادر است و به تنهایی باعث ریزش موهای شما نمی شود، اما می تواند به افزایش ریزش مو کمک کند.
سوالات متداول تاثیر قرص منیزیم بر روی مو چیست؟
- آیا منیزیم بالای خون باعث ریزش مو می شود؟
در حالی که مصرف بیش از حد ممکن است علائمی مانند حالت تهوع یا درد معده ایجاد کند، در حال حاضر هیچ مدرکی مبنی بر اینکه منیزیم بیش از حد می تواند باعث ریزش موهای شما شود وجود ندارد. علاوه بر این، در حالی که سمیت منیزیم می تواند جدی باشد، بسیار نادر است. این به این دلیل است که کلیه های شما معمولاً منیزیم اضافی را دفع می کنند و بدن شما نمی تواند از آن استفاده کند. - عوارض جانبی قرص منیزیم چیست؟
به طور معمول، منیزیم بسیار بی خطر است و بدن شما آن را به خوبی تحمل می کند، زیرا کلیه ها در دفع مقادیر اضافی که قابل استفاده نیستند، به خوبی کار می کنند. مصرف منظم مقداری بالاتر از دوز توصیه شده نباید بیش از مشکلات گوارشی گذرا (تهوع، گرفتگی شکم، اسهال) ایجاد کند. - آیا مصرف مکمل منیزیم باعث رشد مجدد موهای من می شود؟
در حالی که دریافت مقدار توصیه شده روزانه منیزیم می تواند به حفظ فرم موهای شما کمک کند، تحقیقات کمی برای نشان دادن تأثیر مکمل ها بر روی رشد مجدد موهای شما وجود دارد و از ریزش موی غیر ضروری بیشتر مرتبط با کمبود منیزیم جلوگیری کند.